‎บาคาร่าเว็บตรง วิตามินอี: แหล่งที่มาประโยชน์และความเสี่ยง‎

‎บาคาร่าเว็บตรง วิตามินอี: แหล่งที่มาประโยชน์และความเสี่ยง‎

‎วิตามินอีมักเรียกว่าวิตามินของเยาวชนและความงามเป็นสารอาหาร บาคาร่าเว็บตรง ที่จําเป็นต่อสุขภาพที่ดี ระบุว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ, วิตามินอีเป็นส่วนผสมทั่วไปในเครื่องสําอางต่อต้านริ้วรอยและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. และด้วยเหตุผลที่ดี สารอาหารรองนี้ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องผิวจาก photodamage และลดความเสี่ยงของภาวะความเสื่อมบางอย่าง ‎

‎แต่วิตามินอีเป็นกุญแจสําคัญในการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่? มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เชื่อม

โยงกับสารอาหารนี้หรือไม่? และคุณสามารถหาวิตามินอีในอาหารของคุณได้ที่ไหน? ‎

‎วิตามินอีละลายในไขมันได้ซึ่งหมายความว่ามันถูกดูดซึมและขนส่งในลักษณะเดียวกับ‎‎ไขมันในอาหาร‎‎ มันไม่ได้เป็นโมเลกุลเดียว, แต่ครอบครัวของสารประกอบหลาย. ตามที่‎‎สถาบันสุขภาพแห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติในแปดรูปแบบรวมถึงโทโคฟีรอลสี่ตัว (อัลฟาเบต้าแกมมาและเดลต้า) และโทโคไตรอีนอลสี่ตัว รูปแบบที่พบมากที่สุดและมีศักยภาพมากที่สุดถือเป็นอัลฟาโทโคฟีรอล‎

‎ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงของการทานวิตามินอี นอกจากนี้เรายังจะแสดงรายการแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสารอาหารที่สําคัญนี้, เช่นเดียวกับสัญญาณของการขาดศักยภาพ. ถึงกระนั้นก่อนที่คุณจะพิจารณาเพิ่มการบริโภควิตามินอีคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ‎

‎ทําไมเราต้องการวิตามินอี?‎‎มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ‎‎ตามความคิดเห็นใน‎‎การวิจัยอนุมูลอิสระ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารบทบาทหลักของวิตามินอีคือการไล่อนุมูลอิสระในร่างกายของเรา อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อกระบวนการเผาผลาญปกติในร่างกายของเราหรือมาจากแหล่งภายนอกเช่นมลพิษทางอากาศควันบุหรี่และแสงแดด พวกเขามีความสามารถในการทําลายเซลล์ของเราและทําให้เกิดการเจ็บป่วยโดยการเพิ่มระดับของความเครียดออกซิเดชันของเรา. ‎

‎ทําหน้าที่เป็น‎‎สารต้านอนุมูลอิสระ‎‎ที่มีประสิทธิภาพวิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์ของเราจากความเสียหายออกซิเดชันนี้และปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน‎‎สารอาหาร‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารวิตามินอีช่วยในการควบคุมการผลิตและการทํางานของ‎‎ช่วงของเซลล์เม็ดเลือดขาว‎‎ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ‎‎การศึกษาหลายเรื่อง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้แสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคภูมิแพ้‎

‎มันอาจทําให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี ‎

‎วิตามินอีเป็นที่รู้จักกันมากที่สุดสําหรับผลประโยชน์ที่มีต่อผิวของเรา. จาก‎‎ข้อมูลของวารสารเวชศาสตร์โมเลกุล‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของส่วนประกอบไขมันของผิวหนังและให้การป้องกันโฟโตดาเมจที่เกิดจากรังสียูวี การถ่ายภาพก่อให้เกิดการพัฒนาของริ้วรอย, เนื้อผิวไม่สม่ําเสมอ, รอยดําและการเปลี่ยนสี ตามการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน ‎‎PLoS One‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารวิตามินอีอาจป้องกันเงื่อนไขเช่นกลากภูมิแพ้, ด่างขาวและสิว‎

‎มันอาจชะลอสัญญาณของริ้วรอย‎

‎การศึกษาหลายเรื่อง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินอีสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของกระดูกและป้องกัน‎‎โรคกระดูกพรุน‎‎ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรสูงอายุ อีกสัญญาณที่บอกเล่าของริ้วรอยคือ sarcopenia – สภาพกล้ามเนื้อเสื่อม. และจากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ใน‎‎การวิจัยด้านโภชนาการ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารวิตามินอีสามารถชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงรวมทั้งเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ‎

‎มันอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด‎‎นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าวิตามินอีสามารถช่วยปรับปรุงบางแง่มุมของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด. ตามการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารความดันโลหิตสูงของมนุษย์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎, การเสริมวิตามินอีสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมาก ในขณะที่‎‎การศึกษา‎‎อื่น ๆ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ รายงานว่า สารอาหารนี้สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบและควบคุมระดับไขมันในเลือดลดความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือด (การตีบของหลอดเลือดแดงเนื่องจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน) ‎

‎อย่างไรก็ตามในฐานะนักวิจัยจาก ‎‎Cureus‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารชี้ให้เห็น, มีหลักฐานว่าวิตามินอีสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจไม่มี. ‎

‎คุณควรบริโภควิตามินอีมากแค่ไหน?‎‎ตามที่‎‎สถาบันสุขภาพแห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ (NIH), ค่าอาหารที่แนะนํา (RDA) สําหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 14 ปีคือ 15 มก. ปริมาณนี้ยังถูกกําหนดเป็นวิตามินอี Daily Value (DV) ซึ่งหมายความว่ามันถูกใช้เป็นจุดอ้างอิงบนฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหาร ‎

‎ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการมากขึ้น – 19 มก. – ในขณะที่เด็กมีความต้องการที่ต่ํากว่า, เริ่มต้นจาก 4 มิลลิกรัมสําหรับทารกและเพิ่มขึ้นถึง 11 มก. ตั้งแต่อายุ 9 ถึง 13. ระดับการบริโภคบนที่ยอมรับได้ (UL) สําหรับวิตามินอี – ยาประจําวันสูงสุดถือว่าปลอดภัย – เป็น 1,000 มก. ‎‎อะไรคือแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอี?‎‎ถั่วและเมล็ดพืช‎  ‎ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, ขาดวิตามินอีเป็นของหายาก และมักจะเกิดขึ้นเนื่องจาก malabsorption ไขมันหรือเงื่อนไขที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายจากการดูดซับอย่างเต็มที่บาง บาคาร่าเว็บตรง